Duševní zdraví je nedílnou součástí celkové kondice každého člověka.
U dospívajících to ale platí dvojnásob. Právě v období adolescence dochází k bouřlivému vývoji těla, nervové soustavy i mozku. Současně však mladí lidé čelí fenoménu, který žádná předchozí generace v takové míře nezažila – nepřetržitému tlaku moderních technologií.
Technologie a spánek dospívajících
Mobilní telefony, počítače, školní prezentace, sociální sítě i online zábava dnes výrazně formují každodenní život dospívajících. Technologie nejsou samy o sobě problémem, zásadní otázkou ale je, jak ovlivňují jejich spánkový rytmus.
Zatímco většina dospělých se postupně učí svůj kontakt s technologiemi regulovat, dospívající tuto dovednost teprve získávají. Výsledkem je, že se průměrná délka jejich spánku pohybuje okolo 6 hodin denně. Moderní doporučení přitom hovoří o tom, že optimální délka spánku v dospívání je až 9–10 hodin.
Spánková deprivace: skrytý problém dospívání
Jednoduchým výpočtem se dostáváme k alarmujícímu číslu:
dospívající mohou ročně přijít až o 42 % potřebného spánku.
Co to v praxi znamená?
- o 42 % méně regenerace organismu,
- o 42 % méně prostoru pro dozrávání mozku,
- o 42 % menší podporu paměťových a učebních procesů, které jsou na kvalitní spánek úzce navázány.
Dlouhodobá spánková deprivace vytváří ideální podmínky pro chronický stres, úzkosti a emoční nestabilitu. Odtud už není daleko k dalším rizikům, jako jsou sociální potíže, tendence ke zneužívání návykových látek nebo sebepoškozování.
Co mohou udělat rodiče a blízcí?
Podpora zdravého spánkového režimu u dospívajících není jednoduchá, ale je klíčová. Pomáhá:
- nastavování rozumných hranic v používání technologií, zejména večer,
- podpora pravidelného denního a nočního režimu,
- otevřená komunikace o únavě, stresu a psychické pohodě.
A někdy i jednoduché, ale důležité gesto – dovolit dospívajícím o víkendu „dospat“.
Spánek není lenost. Je to nezbytný předpoklad zdravého vývoje těla i mysli.
Zajímají vás témata spánku, duševního zdraví a vývoje dospívajících? Sledujte náš blog Academica Praha, kde se těmto oblastem věnujeme srozumitelně a odborně.
Naše studijní programy